Cronometru de formare cu intervale de intensitate ridicată (HIIT): 3 pași

2024 Autor: John Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-30 11:43

Unde locuiesc, lunile reci par să continue pentru totdeauna, așa că trebuie să găsesc o modalitate de a face mișcare care să mă țină în interior. Mi-aș putea permite să merg la o sală de gimnastică, dar durează prea mult timp, ar trebui să-mi arăt vechiul corp în public și nu aș putea să urmăresc reluări ale lui Charlie’s Angels pe un televizor cu ecran mare. Din fericire, apartamentul nostru are un subsol parțial finisat, care ne oferă loc pentru o bandă de alergat, o bicicletă staționară acționată manual și acel televizor cu ecran mare. Am avut o rutină destul de stabilită pentru o vreme, dar am citit recent într-un buletin AARP că este în regulă ca „seniori” să se angajeze în unele forme de instruire la intervale de intensitate ridicată (HIIT). După ce am făcut unele cercetări, am descoperit că una dintre aceste tehnici ar putea fi perfect adaptată pentru a fi folosită cu bicicleta mea staționară. Am încercat-o, am supraviețuit și am decis că o voi încerca din nou, dar am decis că este o problemă de numărare de secunde pentru intervalele mele mari / mici. Nu vă faceți griji pentru că am o cutie de pantofi plină cu cipuri de microcontroler PIC și mult timp liber pe mâini.

Pasul 1: HIIT

Pentru cei neinițiați, HIIT implică practic un timp de încălzire urmat de secvențe de activitate de intensitate mare apoi activitate de intensitate scăzută. În cazul meu, recomandarea pe care am găsit-o are 5 minute de pedalare casuală a bicicletelor, urmată de 20 de secunde de pedalare rapidă, urmată de 90 de secunde de pedalare casuală. Singurul lucru care variază în funcție de secvențele de intensitate mare / scăzută este cât de multe faceți. Pentru mine gama este în general de 4-6 secvențe și apoi câteva minute de răcire. Celălalt lucru pe care l-am găsit a fost că HIIT trebuie făcut doar de 2-3 ori pe săptămână, intercalat cu alte tipuri de activitate. M-am gândit că aș putea face HIIT și apoi a doua zi să-mi fac rutina obișnuită de rulare. Asta funcționează pentru mine, dar nu sunt expert în sănătate, așa că nu luați acest lucru drept sfat.

Pasul 2: Hardware

Schema temporizatorului este destul de plictisitoare, deoarece implică doar câteva LED-uri conectate la ieșirile PIC. L-am încorporat într-o cutie mică din plastic, pe care am fixat-o pe rama bicicletei cu Velcro. Îl rulez pe două baterii alcaline AAA cu întrerupător pornit / oprit. LED-urile sunt culori diferite, verde fiind pentru intervalele de intensitate scăzută (inclusiv timpul de încălzire) și roșu pentru intervalele de intensitate mare. Celelalte șase LED-uri țin contul numărului de intervale finalizate. Având în vedere că numărul maxim recomandat a fost de șase, asta am folosit. De asemenea, a fost un număr convenabil, deoarece a făcut software-ul simplu la pornirea LED-urilor ulterioare (nu este nevoie de un contor). Nu aș putea decide dacă ar trebui să folosesc LED-uri galbene sau albastre, așa că le-am alternat.

Pasul 3: Software

Software-ul este scris în limbajul de asamblare PIC și este, de asemenea, destul de plictisitor, deoarece practic rulează doar o cronometru de o secundă și contează secunde pentru fiecare fază a exercițiului. Există definiții pentru lungimea intervalelor, astfel încât să fie ușor de schimbat dacă aveți nevoie de valori diferite. Timpul nu este critic, așa că am ales să folosesc oscilatorul intern de 250 kHz pentru a ajuta la economisirea energiei.

Pentru a obține intervalul de o secundă, am folosit Timer1 și l-am presetat astfel încât să se revărseze după numărul dorit. Numărul dorit pentru o secundă este frecvența oscilatorului împărțită la 4 (62, 500). Debordarea generează o întrerupere și toată logica este conținută în gestionarul de întreruperi. Rutinele specifice sunt atribuite în funcție de porțiunea din secvență în care ne aflăm - încălzire, intensitate mare sau intensitate scăzută. Singura parte „fantezistă” este că am vrut să avertizez când urmează următorul interval de intensitate mare. Pentru a face acest lucru, am stabilit pur și simplu dacă mai sunt mai puțin de 10 secunde pentru intervalul de intensitate scăzută și apoi am aprins / oprit LED-ul verde la fiecare secundă. LED-urile de numărare a secvențelor sunt toate atribuite PORT C, astfel încât o simplă schimbare a unui bit „1” îl va aprinde pe următorul, menținându-le aprinse pe cele anterioare. Intervalele ridicate / scăzute nu se opresc după ce toate LED-urile sunt aprinse, astfel încât, dacă doriți mai multe secvențe, puteți adăuga cu ușurință cod pentru a reseta LED-urile și a începe să le aprindeți din nou. Gata pentru acest proiect simplu. Consultați celelalte proiecte ale mele la: www.boomerrules.wordpress.com