Dispozitivul de exerciții cu suspendare a lanțurilor pentru antrenamentul cu pârghie corporală: 3 pași

2024 Autor: John Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-30 11:45

Lanțurile sunt o sală de gimnastică simplă, ieftină și portabilă. Actualizare: consultați Lashing Strap TRX Clone Instructable pentru o alternativă mai ușoară și mai puțin costisitoare. Introducere: Ce sunt exercițiile de suspendare (pârghie corporală)? Exercițiile de suspendare utilizează propria greutate corporală pentru rezistență prin utilizarea unei structuri sau a unui dispozitiv de susținere. Termenul "Antrenament de suspendare" este o marcă comercială și de servicii înregistrată a Fitness Anywhere și se referă în mod specific la utilizarea TRX-ului lor (un acronim grosolan pentru e-exercițiu de rezistență la corpul T-otal). TRX-ul este disponibil din 2005, dar exercițiul original de suspendare, tracțiunea, este anterioară bipedalismului! Odată cu inventarea inelelor de gimnastică la mijlocul secolului al XIX-lea, numărul exercițiilor posibile a explodat. Spre deosebire de bara de tragere, inelele sunt accesibile începătorilor absolut - cu picioarele pe pământ, inelele pot oferi rezistența la fel de mică sau la fel de mare pe care o dorește utilizatorul; provocarea depinde de obicei de înălțimea corpului sau de cantitatea de asistență de la picioare. Adevărata inovație din spatele TRX-ului lui Randy Hetrick este fuziunea celor două puncte de ancorare ale inelelor de gimnastică într-unul singur. Acest lucru simplifică montarea sau suspendarea dispozitivului. De asemenea, permite mișcarea neîngrădită prin toate planurile de mișcare. Acest lucru permite un număr nelimitat de exerciții și oferă un grad de instabilitate care favorizează echilibrul și forța funcțională. La 199,95 USD, TRX este mai ieftin decât majoritatea echipamentelor de gimnastică, dar este încă prea scump pentru copiii de la facultate (asta reprezintă o mulțime de tăiței de top Ramen). Pentru cei cu buget, cincisprezece minute și aproximativ 60 USD în lanțuri, carabinere și mânere oferă o clonă grea a TRX. Exercițiile de suspendare sunt potrivite pentru oameni de toate vârstele și abilitățile, dar numai atunci când sunt făcute cu tehnică sigură. Consultați bibliotecile de exerciții TRX, ACE și BodyLev pentru a afla forma corectă înainte de a începe. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului înainte de a începe orice program de exerciții. Dacă aveți întrebări, solicitați ajutorul unui antrenor personal certificat. Prin crearea și utilizarea propriului dispozitiv de suspendare, singur îți asumi întreaga responsabilitate pentru siguranța și bunăstarea ta.

Pasul 1: Adunați materialele

Materiale: 1. O lungime de lanț de la magazinul de hardware (8 până la 16 picioare, în funcție de înălțimea obiectului pe care îl veți ancora).2. Un lanț scurt (1-2 picioare, în funcție de circumferința obiectului în jurul căruia îl veți înfășura). Un tub interior sau un furtun pentru bicicletă uzat. 3 carabinere puternice din magazinul de articole sportive sau de articole sportive. Ei ar trebui să vă poată ține greutatea de mai multe ori. 2 mânere (am comandat-o pe a mea online de la Power Systems. Mânerele metalice sunt disponibile la magazinele de articole sportive)

Pasul 2: Asamblați piesele

1. Conectați mânerele la capetele opuse ale lanțului lung cu carabiniere.
2. Conectați al treilea carabiner la centrul lanțului lung și la un capăt al lanțului scurt.
3. Trageți lanțul scurt printr-o bucată a tubului interior al bicicletei uzate cu un șir sau un cuier.
4. Fixați lanțul scurt în jurul unei structuri solide.

Sugestii:

• Amintiți-vă, un lanț este la fel de puternic ca cea mai slabă verigă! Folosiți materiale care vă pot ține greutatea de mai multe ori și atașați lanțurile doar la o structură robustă.
• Puteți înlocui un șurub cu ochi lung pentru lanțul scurt dacă aveți o structură puternică în care să o înșurubați.
• Asigurați-vă că verigile lanțului sunt suficient de late pentru ca carabinierele să se potrivească prin ele.
• Verificați dacă fiecare parte are aceeași lungime (dacă verigile lanțului nu sunt perfect uniforme, o parte poate fi mai lungă decât cealaltă).
• Glisați o curea prin fiecare mâner și legați-le sau coaseți capetele împreună pentru a crea leagănele picioarelor (cum ar fi cele de pe TRX în a treia fotografie de mai jos).
• În punctul cel mai de jos (fixat până la capătul lanțurilor), mânerele ar trebui să fie la câțiva centimetri de sol - cel prezentat este puțin prea scurt pentru punctul de ancorare ales.

Pasul 3: Aflați tehnica corectă a exercițiilor de suspendare

Mutați mânerele în sus sau în jos în lanț, după cum este necesar. Așezați mânerele la înălțimea umerilor pentru exerciții cum ar fi trageri asistate și la înălțimea mijlocului gambei pentru exerciții cum ar fi crunch sau suspendarea suspendată.

Vizualizați ACE și bibliotecile de exerciții pentru a afla tehnica adecvată înainte de a începe. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului înainte de a începe orice program de exerciții. Prin crearea și utilizarea propriului dispozitiv de suspendare, singur îți asumi întreaga responsabilitate pentru siguranța și bunăstarea ta.

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să contactați.

Aron Talenfeldbudser.com