Mașină de exerciții pentru gleznă: 7 pași

2024 Autor: John Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-30 11:45

Există câteva condiții în care rotirea piciorului împotriva unei rezistențe este un exercițiu dorit pentru fizioterapie.

Acestea sunt de obicei realizate folosind un elastic „theraband” pentru a oferi rezistență, dar aceasta este o durere uriașă de organizat. Trebuie să-ți fixezi banda de picior (incomodă și incomodă), să faci tensiunea corectă, să o faci praf cu talc / cretă după aceea pentru a îndepărta umezeala … este doar o durere uriașă și necesită o concentrare constantă.

Am vrut să fac exercițiul în timp ce stăteam întins pe spate, astfel încât să pot citi în același timp și să am un sistem ușor de configurat, care să permită, de asemenea, creșterea progresivă a rezistenței.

Soluția a fost de a utiliza o greutate mică, mai degrabă decât elastică, direcționată printr-un cadru care putea sta pe o suprafață plană și controla unghiul la care rezistența a fost aplicată piciorului. Pentru confort și rapiditate de instalare, acolo a fost făcută o mică șosetă pentru a aluneca rapid peste piciorul exercitat.

Pasul 1: Tăiați piesele cadrului

Am folosit o singură bucată de placaj de 12 "(12") pentru a face baza și verticalul și o altă restură mică ca suport.

Piesa verticală a fost tăiată, apoi a fost tăiată o gaură pentru a permite trecerea curelei de rezistență. Aceasta a fost atrasă la dimensiune și o forță pilot a fost forată și apoi a fost folosit un ferăstrău pentru a face pătratul de deschidere.

După aceea, aparatul a fost tăiat în formă și tuturor celor trei bucăți li s-a dat un nisip rapid.

Locația pentru montant a fost așezată pe bază și orificiile de degajare adecvate pentru șuruburile de fixare au fost găurite prin bază.

Pasul 2: Asamblarea cadrului

Odată găurile de degajare au fost forate, lipiciul a fost aplicat și apoi montantul a fost pus la locul său. Găurile pilot au fost găurite prin orificiile de degajare în piesa verticală și șuruburile de 1 1/2 (35mm) au fost introduse și strânse strâns pentru a asigura o legătură strânsă.

Suportul a fost montat imediat după aceea, excesul de adeziv care a fost scos din legătură a fost îndepărtat și piesa a fost lăsată pentru o zi pentru ca adezivul să se vindece.

Pasul 3: Realizarea rulmenților cu bile

Pentru a permite curelei care leagă piciorul de greutate să se miște cu ușurință, era necesar să existe un fel de rulment care să-i ajute unghiul întâmplător.

Am făcut un echivalent apropiat de un rulment cu role prin înșirarea mărgelelor de lemn de la magazinul de artizanat pe o lungime scurtă de sârmă groasă de gard.

Gaura care a fost tăiată în montant a fost dimensionată ca un număr întreg de margele, așa că odată ce a fost verificat, a fost tăiată o lungime adecvată de sârmă.

A fost realizat un dispozitiv pentru a îndoi firul, dar a introdus câteva șuruburi într-o bucată de fier vechi. Folosind o pereche de clești, un capăt al firului a fost îndoit într-un „U” strâns în jurul unuia dintre șuruburi, apoi s-au filetat numărul corect de margele și apoi al doilea capăt a fost închis cu cleștele.

Rețineți că firul a avut doar al doilea capăt parțial închis, apoi primul capăt a fost decuplat de jig și, în cele din urmă, al doilea capăt a fost închis. Fără această subtilitate, singura modalitate de a scoate piesa de prelucrat finită de pe jig este deșurubarea unuia dintre șuruburi.

Odată finalizat, fiecare rulment este montat în poziție verticală folosind un șurub mic cu cap pană montat prin bucla de sârmă creată.

Pasul 4: Finisarea suprafeței

Odată montate testele, rulmenții au fost îndepărtați și apoi trei straturi de pete și lac au fost puse pe piesă, șlefuind cu o granulație fină între straturi.

Partea inferioară a bazei a primit doar un singur strat pentru a sigila suprafața, deoarece urma să fie acoperită ulterior.

Pasul 5: Acoperirea partea inferioară a bazei

Partea inferioară a bazei era acoperită cu pâslă autoadezivă, în principal pentru că placajul de la acel punct era destul de slab și era mai ușor să-l acoperiți decât să-l umpleți și să-l neteziți.

Piesa a fost așezată pe fetru răsturnat, iar conturul marcat pe hârtia de fundal folosind un Sharpie (sunt disponibile alte pixuri).

Întotdeauna constat că atunci când folosești pâsla autoadezivă, aceasta se întinde puțin întotdeauna când este aplicată, așa că fie ajustați tăietura în consecință, fie fiți pregătiți să tăiați excesul odată ce a fost blocat.

Pasul 6: Exercițiu

Înainte de utilizare, trebuie să faceți adaptorul pentru soclu. Din păcate, am uitat să fac fotografii când fac asta. Tocmai am luat o șosetă veche de sport și am tăiat-o, astfel încât să treacă cu un centimetru (25 mm) peste cea mai lată parte a piciorului meu. Apoi am rulat un tiv cu o lungime de paracord înăuntru și l-am cusut pe mașină. Făcând-o cu cusături manuale nu ar dura prea multe minute. Cureaua de chingi care este legată de o greutate redusă (în acest caz un prosop înfășurat) este apoi legată de paracord.

Și acum puteți face exerciții repetitive și plictisitoare în timp ce vă întindeți pe spate și faceți ceva util, cum ar fi citirea.

Ca întotdeauna, faceți ceea ce vă spune fizioterapeutul, nu ceea ce citiți dintr-un bloc aleatoriu de pe internet.

Pasul 7: erori și „Învățări”

1) poziționați gaura corect! Mai întâi am pus-o pe a mea mult prea sus în poziție verticală, ceea ce însemna că chingile încercau întotdeauna să-mi trag soclul de pe picior. Pentru a corecta acest lucru, a însemnat doar adâncirea găurii din montant și realizarea unor rulmenți noi (mai lungi) pentru a trece pe toată înălțimea acestuia. Aceasta nu a fost o problemă, dar pentru că cadrul a fost asamblat, a fost nevoie de multă căptușire și prindere înainte ca ferăstrăul să poată face tăietura.

2) atunci când faceți ciupitul final pe sârmă folosind cleștele, fiți _extrem_ atenți. Sau altfel, și tu ai putea să-ți strângi partea cărnoasă a vârfului degetelor între vârfurile cleții cât de tare poți. Rezultatul ar putea sau nu să fie un blister de sânge foarte rece ca al meu, dar aproape sigur va fi dureros.